trening nóg

Witam. Zacznę od krótkiego wstępu. Od jakiś 2 lat zwiększyłem swoją aktywność fizyczną. Najpierw sporty sezonowo, później okresowe treningi siłowe w domu - " Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego ( [...]

[...] Cel: dalsza redukcja po chwilowej przerwie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry BMR: 1942 kcal TDEE: 2415 kcal Trening siłowy 3 x tyg. po 30 min., przed i po treningu 10 minut orbitek / TEF: 6% / NEAT: 200 kcal. Białko: 192 g Tłuszcz: 96 g Węglowodany: 196 g TRENING FBW 3 lub 4 razy w tygodniu - obecnie robiłem FBW 3 razy w [...]

[...] (do posiłków), fanta-rzecz z której nie zrezygnuje nigdy. Z suplementów jakie stosuje od jakiegoś czasu to: -L-Karnityna Complex (Trec) -CARB BIOGENIX -przed i po treningu Jeśli chodzi o organizacje,to wracam 15-17 chamam obiad 30-45 min przerwy,potem l-carnitynka z carbo i zasuwam ćwiczyć. Staram się trenować 6 razy w tyg 2 x jedną [...]

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]

[...] i znalazłem takie dwa zestawy ćwiczeń i nie wiem, który wybrać ;s (może pod powiecie coś lepszego) 1. Kompleks hantelkowy Istvana Javorka rozgrzewka: te same ćwiczenia co w treningu wlaściwym, za obciążenie same gryfy, bądz 30% max obciązenia) Trening Właściwy: -Podciąganie sztangielek do brody (wchodząc na palce) x6x -Rwanie hantelkami z [...]

Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]

[...] siedząc wąsko 3 x 10-5 Wyciskanie głowa w góre 3 x 5 + wiosłowanie stojąc 3 x 5 Kryżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3 x 15 + wiosłowanie hatlami 3 x 10-8 Po każdym treningu bieganie, najpierw było 200kcal (łatwiej opierać się na tym niż na czasie biegania) a w tym momencie 300kcal co daje mi ok 25min biegu. Teraz czas na diete: Nigdy [...]

Witam, chcialbym przdstawic Wam kilka ciekawostek ktore moga sie przydac. 1.Tlenek azotu zwiększa przepływ krwi w mięśniach podczas treningu Tlenek azotu to gaz wydzielany przez sródbłonek.Jednoczesnie jest to trujaca substancja zanieczyszczajaca srodowisko naturalne.NO rozluznia naczynia krwionosne,dzieki czemu zwieksza sie przeplyw krwi.Podczas [...]

Witam, Z racji zblizajacych sie wakacje postanowilem zrzucic troche tluszczyku ogolnie popracowac na rzezba. Na poczatek plan treningowy z którego korzystam na podstawie (http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html) SYSTEM SPILT 3-1-3 trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi, przedramie i [...]

[...] 6 i 5 lat temu) Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wiesiołek, spirulina, wcześniej BCAA, białko i węgle po treningu Stosowane wcześniej diety: Dukan kilka lat temu, kiedy temu dobijałam do 60 kg. Długo na tej diecie nie byłam, może jakieś trzy tygodnie. Cel: w dłuższej [...]

[...] noce pod rzad w sumie moja praca ni jest trudna tylko spie jestem recepcjonista..wiec nic trudnego co prawda przez tamte dni malo jadlem nie za duzo.....zmienilem dodatkowo trening PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - [...]

Heeeja:DDD Mógłby mi ktoś rzucić okiem na ten trening? Po dłuższej przerwie powracam, więc w sumie zaczynam od zera. Staż treningowy wcześniej wyłączając przerwy to ok 1,5 roku w sumie. Planuję od jutra rozpocząć 4 tygodniowy crash-diet , w drugim tyg. zamierzam włączyć treningi. po 4 tyg. unormowana dieta low-carb ok. 1600kcal. Po 6 tygodniach [...]

Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i [...]

[...] nie musi być zbyt dużo bo jest to moja najmocniejsza i dobrze rozbudowana partia, mam gena do ud, bardziej zależy mi na rozwoju góry. Za 2 miechy chciałbym to zmienić na trening z priorytetem na ramiona bo 36-37cm to trochę lipka. Z góry dzięki serdeczne za pomoc :) Pull 1 1.Martwy ciag lekko lub wznosy ciała z opadu (problemy z kręgosłupem i [...]

Witam serdecznie :) Chciałabym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa [...]

Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]